Perdre du poids à la maison est considéré comme difficile et peu probable. Que doivent faire les gens s’ils ne peuvent pas aller à la salle de sport ? Peut-on perdre du poids à la maison ? Et est-il possible de perdre du poids sans une bonne alimentation ? Vous pouvez trouver les réponses à ces questions brûlantes dans cet article.
Est-il possible de perdre du poids sans PP ni régime ?
Une bonne nutrition est une forme de nutrition qui aide non seulement à se débarrasser des kilos en trop, mais renforce également la santé de tout le corps et le système immunitaire. En adhérant au régime, le fonctionnement du tractus gastro-intestinal est complètement amélioré, les problèmes de peau et la fatigue disparaissent, le corps se remplit d'énergie et on ressent une légèreté constante.
Si une personne ne peut pas avoir une alimentation saine pour une raison quelconque, il est possible de perdre du poids sans cela. Vous pouvez perdre du poids sans suppléments si vous réduisez la quantité de glucides que vous consommez. Vous devez éviter complètement les sucreries et les féculents, les kilos commenceront alors à diminuer d'eux-mêmes.
Au-delà et au-delà Il est conseillé d'exclure les pâtes et les pommes de terre de votre alimentation. Vous pouvez remplacer les pâtisseries et les sucreries par des fruits. Le fructose est beaucoup plus sain et plus sûr pour le corps que le glucose. Cependant, il ne faut pas se laisser emporter par la consommation de fruits, car un kilo de bananes contribue à la prise de poids, tout comme les gâteaux.
Vous devriez inclure des légumes dans votre alimentation. Les fibres qu’il contient aident les aliments à être digérés plus rapidement. Remplacer l'accompagnement par une salade de légumes est une excellente solution pour perdre du poids.
Une méthode très efficace pour perdre du poids sans perdre de poids consiste à compter les calories consommées. Pour perdre du poids, il suffit de créer un déficit calorique quotidien. Tout dépend de l'activité physique quotidienne.
Ceux qui font de l'exercice ou mènent une vie très active peuvent brûler jusqu'à 3 000 kcal par jour. Cependant, si le mode de vie est passif, s'engage dans des activités sédentaires ou passe la plupart du temps à la maison, la consommation calorique est de 1 500 à 2 000 maximum.
Pour créer un déficit calorique, vous devez consommer une quantité par jour telle qu'elle soit inférieure de 200 à 500 à la consommation approximative. Respectivement Pour un mode de vie passif, vous devez manger environ 1 200 kcal par jour. Les applications qui incluent toutes les activités physiques de la journée et l'alimentation quotidienne vous aideront à obtenir des calculs plus précis.
Ce sont les moyens les plus simples et les plus doux de perdre du poids sans passer au PP. Contrairement aux régimes stricts, ils ne nuisent pas à l’organisme !
Peu importe combien et avec quelle urgence vous souhaitez perdre du poids, ne recourez en aucun cas à des régimes stricts ! Un manque d’éléments et de minéraux nécessaires à l’organisme ainsi que des restrictions sévères dans l’apport alimentaire peuvent causer des dégâts irréparables ! De plus, les régimes à court terme aident à perdre du poids pendant une courte période. Une fois terminé, lorsqu’une personne commence à manger correctement, tout le poids perdu revient et prend du poids.
Quels sont les dangers du surpoids ?
En plus de l'insatisfaction esthétique quant à son apparence, une personne en surpoids risque de nuire gravement à sa santé. L'obésité est dangereuse car elle peut provoquer diverses maladies dans le corps :
- La première chose qui souffre du surpoids est le cœur. À mesure que le poids corporel augmente, le cœur doit pomper de plus en plus de sang. En raison d'importants dépôts de graisse chez l'homme, des plaques d'athérosclérose se forment, les vaisseaux sanguins s'amincissent et le métabolisme des glucides est perturbé. Tout cela conduit à une insuffisance cardiaque.
- Le risque de développer un diabète est très élevé chez les personnes ayant des kilos en trop. Son apparition peut entraîner une glycémie très élevée. Et le sucre augmente non seulement à partir des sucreries, mais aussi à partir de tous les glucides et de nombreux autres aliments. En aucun cas vous ne devez permettre à votre corps de développer une maladie si grave que vous devrez vous battre pour le reste de votre vie.
- Déformation des articulations et de la colonne vertébrale. Chaque nouveau kilo exerce une pression supplémentaire sur les os et doit être protégé. La santé de la colonne vertébrale et des articulations est la base d’une vie épanouie.
- L’hypertension artérielle est très souvent associée aux personnes en surpoids.
- Possibilité de développer de l'apnée ou de l'asthme. L'obésité affecte gravement le système respiratoire d'une personne. L’essoufflement lors du mouvement est courant.
- Maladies du système digestif.
- Taux de cholestérol élevé.
- Diminution de la libido.
- Infertilité et nombreux problèmes lors de l'accouchement et de la naissance d'un enfant avec un excès de poids important.
Si une personne n'appartient pas à la catégorie des personnes obèses, mais est en surpoids, il est préférable de remettre de l'ordre dans son corps maintenant, avant que les kilos ne s'accumulent de plus en plus. Le maintien d’un poids normal a avant tout un effet positif sur la santé du corps.
Comment perdre des kilos en trop en une semaine ?
S'il ne s'agit pas de quelques kilos en plus, mais d'une masse plus importante, alors n'oubliez pas : une perte de poids rapide est très dommageable pour l'organisme ! Les mono-régimes, le jeûne et d'autres types de perte de poids rapide peuvent affecter de manière significative l'estomac, la santé du tissu osseux, des cheveux, des ongles et de la peau.
Le jeûne s'accompagne de maux de tête et de vertiges fréquents. Et si vous commencez une alimentation normale après avoir terminé le régime, le poids revient rapidement et peut augmenter par rapport à l'original.
Un autre point important est qu'avec les régimes stricts et le jeûne, les muscles sont brûlés en premier et ensuite seulement la graisse. Cependant, lorsque le poids augmente à nouveau après la fin du régime, tous les kilos sont constitués de nouveaux amas graisseux. En conséquence, vous ne ferez que perdre du muscle et nuire à votre santé.
Pour perdre quelques kilos en une semaine avec le moins de risques pour la santé, vous pouvez procéder comme suit :
- Organisez une journée de jeûne au cours de laquelle l'ensemble du régime se compose de 2 litres de kéfir ou de jus naturel ou d'un kilogramme de pommes et de liquide. Cela aide à nettoyer les intestins. Vous ne pouvez pas passer plus d’un jour de jeûne par semaine !
- Limitez votre alimentation après 18h-19h, mais le plus important est de ne pas manger 3 heures avant le coucher.
- Créez un déficit calorique.
- Évitez complètement l’alcool – c’est un produit très calorique.
- Éliminez la consommation de glucides.
- Réduisez les portions d’un tiers.
- Évitez les aliments frits.
- Au travail, mangez quelques petites portions de nourriture pendant deux repas. Si vous ne préparez pas votre déjeuner à l'avance, vous risquez d'acheter une collation malsaine.
- Ajoutez autant d’activité physique que possible. Si vous ne voulez pas faire d'exercice, marchez autant que possible.
- Après avoir perdu quelques kilos de poids, vous devez essayer de respecter les restrictions et de ne pas vous adonner aux sucreries et aux féculents, sinon le poids augmentera à nouveau. Il faut de la modération en tout.
Plus une personne a de masse musculaire, plus il lui est facile de perdre du poids en utilisant des méthodes de perte de poids sûres. Lors du jeûne et des mono-régimes, les muscles sont brûlés en premier et il ne sera pas si facile de les restaurer.
Caractéristiques de la perte de poids pour un adolescent
La perte de poids chez les adolescents diffère de la perte de poids chez les adultes en ce sens que le corps continue de croître et que le manque de macro et microéléments nécessaires peut affecter la croissance. Il est donc strictement interdit de réduire les portions et de recourir à des mono-régimes.
Le métabolisme des adolescents est beaucoup plus rapide que celui des adultes, donc le poids diminue dans les premiers jours après avoir essayé de perdre du poids. La meilleure solution pour un corps jeune et en pleine croissance est l’exercice. Perdre du poids n'est pas seulement possible en allant à la salle de sport, mais aussi en faisant les bons exercices à la maison. Éviter la farine et les sucreries conduit également rapidement à des résultats positifs.
Chaque organisme est individuel et Un métabolisme rapide n'accompagne pas toujours la puberté. Dans ce cas, le plus important est d'être patient et de ne pas recourir à des méthodes douteuses pour perdre du poids.
Des exercices simples à faire à la maison
Tous les exercices doivent toujours commencer par un échauffement !
Pour faire du sport, il n'est pas nécessaire d'aller à la salle de sport et de faire du jogging dans la rue. Il existe une variété d’exercices à domicile accessibles à tous. Les plus efficaces d'entre eux pour perdre du poids sont les suivants :
- planche - Il s'agit d'un exercice statique bien connu visant à renforcer tous les groupes musculaires et à brûler les graisses dans les zones à problèmes. Depuis la position couchée, l’accent est mis sur les bras tendus ; Mains au niveau des épaules. Les pieds se tiennent sur la pointe des pieds. Le poids du corps est réparti uniformément sur les points d’appui.
Le dos est droit, les fesses ne dépassent pas, la tête est au même angle que le corps. Vous devez rester dans cette position le plus longtemps possible.
- Burpee. Lorsque vous faites des burpees, tous les muscles du corps travaillent et votre métabolisme s'accélère. Le sport demande beaucoup d’énergie. Pour l'exécuter, vous devez vous accroupir et vous appuyer sur vos mains devant vous. Sautez ensuite en arrière, redressez vos jambes et mettez-vous en position « planche ».
Faites un autre saut, revenez en position accroupie et sautez en hauteur en étendant les bras au-dessus de votre tête. Faites l'exercice 10 fois.
- Saut. Toutes les variantes possibles du saut, y compris le saut à la corde, aident à brûler les graisses.
- Squats. Les squats profonds renforcent non seulement les muscles des cuisses et des fesses, mais déclenchent également le processus de combustion de calories dans tout le corps. Au début, vous pouvez vous accroupir à la maison sans poids. Si vous n'avez pas d'haltères à la maison, vous pouvez les remplacer par des bouteilles d'eau pour vous accroupir avec du poids et augmenter l'efficacité de l'exercice.
- Fentes – l’un des exercices les plus efficaces pour de belles jambes, des fesses et une perte de poids. Cela consomme une grande quantité d’énergie. Il peut être exécuté en sautant alternativement en avant et en arrière avec les deux jambes et en pliant l'autre jambe au niveau du genou. Il est important que vous descendiez si bas que votre genou touche le sol. L'option la plus difficile consiste à « marcher » dans la pièce en faisant des fentes.
- Lever les jambes depuis la position couchée. Les jambes sont relevées à 90° et abaissées lentement.
- Des pompes Lors de la perte de poids, un exercice important pour les femmes est de renforcer les muscles de la poitrine.
Faites attention à votre ressenti : plus l’exercice est dur pour vous et plus il vous fatigue, plus il est efficace.
sport
Le sport est un moyen efficace de lutter contre l'obésité. Son bénéfice réside avant tout dans le fait qu’il accélère le métabolisme et améliore le fonctionnement des organes internes. Non seulement cela vous aidera à perdre du poids, mais cela aidera également vos muscles à se tonifier et à tonifier votre peau et à devenir plus élastique. Avec l'aide de l'exercice, vous pouvez éviter l'affaissement et l'affaissement tout en perdant du poids.
Si vous perdez du poids uniquement grâce à des restrictions alimentaires, votre corps risque de ne pas prendre l'apparence la plus présentable. De plus, tout exercice est la seule lutte fiable contre la cellulite.
Faire de l’exercice seul sans modifier son alimentation ne vous aide pas à perdre du poids, mais cela améliore votre santé et vos muscles.
Conseils pour perdre du poids
En plus des méthodes de perte de poids ci-dessus, les conseils suivants peuvent être mentionnés :
- Boire 1 à 2 verres d'eau 15 à 20 minutes avant les repas. Cela remplit un peu l'estomac et réduit la sensation de faim, réduisant ainsi la portion consommée.
- Ne buvez pas immédiatement après avoir mangé pour éviter de trop étirer votre estomac.
- Quittez la table avec une légère faim. La satiété survient 20 minutes après avoir mangé.
- Il est difficile de ne pas se limiter à manger des sucreries - mangez quelques morceaux de chocolat tout au long de la journée ou buvez du thé avec du sucre. Un rejet brutal de tous les aliments familiers et préférés conduit à un effondrement rapide.
- Boire du thé vert - il élimine l'excès d'eau du corps, ce qui favorise la perte de poids.
Erreurs courantes
- L’erreur la plus courante lorsqu’on essaie de perdre du poids est le désir d’y parvenir le plus rapidement possible par tous les moyens possibles. Cette approche est très dangereuse pour la santé et ne peut avoir que des conséquences catastrophiques. Il est préférable d’être patient et de perdre du poids progressivement et de le maintenir au fil du temps.
- Les gens commencent à faire de l’exercice activement sans modifier leurs habitudes alimentaires ni consommer davantage de nourriture. De cette façon, vous ne pourrez pas vous débarrasser de l’excès de poids.
- Une autre erreur concerne les collations « rapides ». Même si vous n’êtes pas en surpoids, vous devez absolument éviter la restauration rapide et les produits similaires.
- L'élimination complète des graisses n'est pas autorisée, car elles sont nécessaires à la santé des articulations, de la peau, des cheveux, des ongles, de la vue et à une bonne mémoire.
Le processus de perte de poids est toujours difficile. Il est important de se rappeler que la santé du corps passe avant tout et qu'il n'est pas nécessaire de recourir à des méthodes de perte de poids qui lui nuisent. Votre désir d'un corps idéal, votre patience et le respect régulier des recommandations de perte de poids permettront d'obtenir les meilleurs résultats !