Comment manger le droit de perdre du poids

30 avril 2025

L'article contient des conseils simples d'un nutritionniste qui enseigne à manger correctement pour perdre du poids, des recommandations générales, les erreurs et les erreurs les plus courantes.

Pourquoi grossir?

Causes de surpoids:

Dowable (de l'huile de latin - aliment, nutrition) - nous obtenons cela par la bouche. Nous mangeons le problème dans 95% des cas. Les maladies endocrines peuvent être trouvées dans 3 à 4% des cas. Divers troubles neurologiques et autres raisons peuvent être trouvés dans 1%. En d'autres termes, dans 95% des cas, le problème se produit en raison de l'excès d'énergie entrante par rapport à nos coûts énergétiques.

Les coûts énergétiques se déroulent de deux manières:

BX. Combien notre corps se reposera (mensonges, assis, télévision) pour soutenir sa vie. La quantité d'énergie utilisée est individuelle. Il est calculé: femmes 0, 9 kcal / kg, hommes 1 kcal / kg de poids. Activité physique. Si l'échange principal augmente:

Lors du recrutement de masse musculaire. Dans des situations stressantes. Avec une augmentation de la température corporelle et environnementale (amateur de bain). Avec croissance active. Ce qui réduit le métabolisme:

Âge. Notre tâche est de maintenir le métabolisme en raison de l'effort physique. Allaiter. Maladies endocriniennes. Faim. Tous les régimes affamés c'est. La formule pour calculer la taille de l'échange principal (OMS), où m poids corporel est:

Si une personne dépense plus que, un excédent se produit en calories. Par exemple, il est très facile de manger 200 à 300 kcal supplémentaires. Ils résident dans des produits tels que nous ne traitons pas les aliments.

Qui pense qu'il est mauvais de boire un verre de lait? Ce sont la même énergie de 300 kcal, c'est-à-dire la moitié de Chisburger ou du hamburger. Lait, le kéfir mange également. Un verre de kéfir est très souvent considéré comme un produit nutritionnel. Mais lorsque ce verre va au-delà du régime alimentaire quotidien, il est déjà transféré en calories.

Violation de la nutrition

Types de violations du mode de puissance, qui se produit chez 60% des personnes en surpoids:

Manger pour l'entreprise. Par exemple, une femme à cinq à cinq ans. Le mari est arrivé à neuf heures du soir. La femme mange un deuxième dîner pour l'entreprise. "Alimentation ivre" émotionnelle. Soulignez le stress et remplacez l'amour par un délicieux produit. Le sucre excite le morphinzonen dans notre cerveau, ainsi que les médicaments. La main, comme un toxicomane et un alcoolique, atteint ce plaisir. Pas besoin de lire des livres, d'aller au théâtre, de faire du sport, de nouer des relations, de chercher de la joie. Il a pris et mangé. Vous vous aimez une minute, puis vous détestez tout le soir. Troubles restrictifs - "Dépression nutritionnelle". Il peut être trouvé chez les personnes qui sont constamment assises avec des régimes, se limitant et se coucher avec des réflexions sur la nourriture. Ces personnes ne peuvent pas arrêter d'avoir atteint des goodies. Dans la pratique, une tentative douloureuse de perdre du poids est préservée pour manger des gâteaux et des rouleaux. L'habitude d'un comportement alimentaire approprié n'est pas développé. Troubles paroxystiques. Par exemple, "prêtresse de nuit". Une attaque non contrôlée unanime par une nourriture excessive. Soudain, je voulais attaquer la nourriture et arrêter de m'arrêter. En ce qui concerne les aliments nocturnes: le point de repère devrait être en moyenne de 3 heures avant de se coucher. Cela ne signifie pas que vous pouvez manger à 22 heures. Quand vous vous couchez le matin. Il est nécessaire de commencer à partir du moment où la personne moyenne doit se coucher. Cela signifie 11 - 3 = 8. Idéalement, le dernier repas est à 8 heures du matin.

Dans la vie, tout est loin de la situation idéale. Il est nécessaire de rechercher des compromis. Par exemple, laissez des calories libres sur un verre de kéfir, certaines protéines. Même si vous ne dormez pas, votre corps dort déjà. La nourriture expérimentée lui donne un double fardeau et génère du stress.

L'obésité entraîne un grand nombre de problèmes.

Souvent, vous pouvez entendre l'expression "Je n'ai pas d'argent pour un régime". La présence de surpoids nécessite beaucoup plus d'argent et d'investissements pour le moment et à l'avenir pendant 10 à 20 ans. Tout cela est dans le contexte des plaintes psychologiques, une diminution de la qualité de vie.

Vous déterminez donc s'il y a un excès de poids

Quatuor mortel:

La portée de la taille. Les hommes mesurent plus de 94 cm, les femmes ont plus de 82 cm. Miroir de sucre à l'estomac vide de plus de 5, 5 mmol / L. Indice de masse corporelle élevé

Le niveau de pression est supérieur à 120/80 mm Hg. Art. (135/85 chez les personnes d'un âge respectable). Le taux de cholestérol est supérieur à 5 mmol / L. Triglycérides plus de 1, 7 mmol / L. Si au moins l'un des indicateurs est augmenté, le risque de décès augmente de 10 à 15% au cours des 10 prochaines années (et si les quatre, alors jusqu'à 60%).

3 indicateurs de lumière s'ils se mesurent et comprennent s'il y a un excès de poids ou non.

Indice de poids corporel. IMC = poids (kg) / hauteur (m) 2 ). Le coût de la masse pour la croissance de la place. La norme est jusqu'à 25, 25-30 et le poids, 30-35 obésité I, 35-40 adiposité de la qualité II et de l'obésité prononcée. Mais il y a un inconvénient - la composition du corps n'est pas prise en compte. Un culturiste et une personne épais ont le même indice de poids corporel. Le rapport de la taille de la taille à la croissance. La taille de la taille ne doit pas être supérieure à une demi-hauteur. La portée de la taille à la circonférence de la cuisse. La taille est mesurée à 2 cm au-dessus du nombril. Combien de temps il est nécessaire de garder le poids de telle manière qu'il soit adapté à son principal et au métabolisme du corps.

Si vous avez atteint le résultat souhaité en 2 à 3 mois (votre objectif était de 5 kg) et que vous êtes détendu, retourné à l'ancien style de vie, le poids reviendra. Il faut au moins 2 à 3 mois pour consolider le succès. En moyenne, autant que vous avez atteint, vous devez le réparer. Ensuite, le poids s'efforce d'une nouvelle norme.

Comment perdre du poids à la maison

Les instructions principales:

L'ambiance psychologique souhaitée et l'auto-discipline. Vous devez apporter votre poids dans la valeur normale. Réduisez le régime alimentaire quotidien qui est actuellement d'environ 500 à 600 kcal. Créez le régime alimentaire le plus équilibré des protéines, des graisses, des glucides, des vitamines et des minéraux. Régime de consommation suffisant et approprié. Conformité au régime et aux règles de la nourriture. Organisez la détoxification compétente du corps. Soutien au système nerveux. Activité physique et sommeil appropriés. Normalisation de l'équilibre endocrinien. Surtout pour ceux qui ont échoué dans les points précédents pour obtenir un résultat positif.

Réduire les calories

Comment pouvez-vous réduire la teneur en calories du régime:

Vérifiez la teneur en calories des aliments que nous mangeons. Choisissez de meilleures calories. Il vaut mieux manger une pomme, pas une tarte aux pommes. Meilleurs noix, pas d'amandes dans le chocolat. Porridge entier, pas de flocons pour le petit déjeuner. Viande, pas de saucisse. Eau, pas de jus et de soda. Utilisez les produits les plus utiles. Stevia - Remplacement du sucre

Il n'y a pas de membre nutritionnel. Du tout. Il n'y a pas non plus de gâteau nutritionnel. Même le bon gâteau sur le fromage cottage est principalement un gâteau, pas un fromage cottage. Remplacez 1 repas par un cocktail par votre goût. Stevia en remplacement de bonbons pour ceux qui ne peuvent pas abandonner les bonbons.

Vitamines et minéraux pour la perte de poids

Sous l'eau. Avec une diminution de la teneur en calories du régime alimentaire quotidien, le débit est toujours réduit par des nutriments utiles.

Si rien en fait, vous obtenez:

Pauvre fontaine. Léthargie. Apathie. Mauvaise humeur. Acceptation du métabolisme. Information. Il se sent très souvent sur les filles assises avec des régimes. Vous devez vous asseoir sur le régime où vous pouvez vous asseoir toute votre vie. Il est également nécessaire d'enrichir le régime alimentaire avec des vitamines et des minéraux.

Si vous avez sélectionné des produits utiles, vous avez enrichi le régime avec tous les matériaux de construction pour le corps - votre cellule est ajoutée et n'envoie aucun signal au cerveau qu'il a faim. Si vous manquez au moins quelque chose, la cellule envoie un signal. Il est alors très difficile de résister à la tentation. "Mangez au moins quelque chose! Je n'ai pas assez de vitamine A, groupe de vitamines B. "

La nourriture doit être pleine. Nous accordons une attention particulière aux minéraux. Avec une diminution du poids corporel, ils parlent souvent de protéines, de graisses et de glucides et rarement des minéraux.

Vitamines et minéraux pour la perte de poids

Il y a plusieurs minéraux sans laquelle l'harmonie est impossible:

Chrome. 70% des personnes en surpoids n'en ont pas assez. Les patients atteints de diabète dans 80% des cas ont un manque de trace prononcé. Le chrome est responsable du métabolisme des glucides. L'absence est l'une des raisons du développement de la résistance à l'insuline. Chrome favorise le traitement des graisses dans les glucides et les graisses brûlées. Réduit le cholestérol. Participe au travail des muscles, ce qui le rend plus fort. Iode pour maintenir la fonction normale de la glande thyroïde. Calcium. Accélère le métabolisme. Améliore le fonctionnement des muscles, le système nerveux et réduit le taux de cholestérol. Il fait partie de l'hormone du calciumriol qui traite les graisses en énergie. Pour obtenir une dose quotidienne de calcium, vous devez boire un litre de lait ou un litre de kéfir ou manger 1 kg de fromage cottage par jour. Compte tenu de la teneur en calories de ces produits, nous n'avons pas besoin de plus qu'un verre. Et pas vraiment un kilogramme de fromage cottage ne peut manger tous les jours.

La plupart du calcium dans le fromage, les graines de sésame, les noix. Ce sont des produits très élevés en calories et doivent être limités à 30 grammes.

Sans source de calcium supplémentaire sous forme de suppléments nutritionnels, il est presque impossible de compenser la carence en calcium.

Vrai régime de consommation d'alcool

Comment boire de l'eau. Le matin, nous nous sommes réveillés, nous nous sommes levés, buvons 1-2 tasses d'eau à jeun. Et mieux avec la chlorophylle, vous pouvez être avec du citron avec du jus d'aloès. Ensuite, sur un verre d'eau avant chaque repas. 5 repas - il y a déjà 1 litre. Il est conseillé de ne pas boire de l'eau pendant les aliments, et au moins 40 minutes plus tard, l'efficacité de la digestion et de l'absorption des aliments diminue.

Ce qui concerne «l'eau»:

Eau au citron. Eau avec calcium. Décosiments et infusions d'herbes. Moren sans sucre. Thé vert du deuxième bloc et des blocs suivants. Le café et le thé noir ne sont pas là.

Mode nutritionnel réel

Les cocktails et les produits protéiques fonctionnent parfaitement. Mais s'il y a le soir, il n'y aura aucun résultat. Le mode alimentaire est important. Idéalement, ce sont 3 repas de base et 2 collations. Les Sunernings aident à ne pas en faire trop dans les repas principaux. Recommandation: changez le dîner avec une collation. Cela signifie, à quatre jours pour manger fermement, et le soir - une collation légère.

Un petit déjeuner équilibré avec des protéines est nécessaire: Porridge avec un œuf, avec un morceau de fromage. Comment manger pour perdre du poids: fractionnaire, régulier. Le dernier repas au plus tard 3-4 heures avant de se coucher.

Nettoyage corporel

Aucun métabolisme ne commence par un grand nombre de toxines dans le corps. Ce n'est qu'en nettoyant les toxines, les parasites et les métabolites qu'il est possible de parler de la décharge du surpoids.

Le corps est intelligent. S'il y a une surcharge de poisons, cela ne vous permet pas de planter le foie et les reins pour des raisons de beauté et de faire le bon.

Se débarrasser de la livre supplémentaire est la dégradation des tissus adipeux avec une grande émission de produits de désintégration. Ils doivent être retirés. Le foie est d'abord supprimé. C'est l'une des raisons de la renaissance de l'hépatose des graisses si le foie n'est pas préparé.

Étude régulièrement. Le but est deux fois par jour. Si nécessaire, aidez-vous avec l'eau, les fibres. S'il n'y avait pas de chaise indépendante pendant la journée, prenez 2 capsules laxistes naturelles la nuit.

Activité physique pour la perte de poids

Maintenant, une panacée à la mode, un centre de fitness, un cyclisme. Il faut comprendre que même l'activité physique correcte et la plus efficace n'aide pas à réduire le poids. Il y a des muscles appropriés, mais le poids ne fonctionne pas dans l'entraînement. Seule une combinaison compétente d'un régime d'entraînement physique aide.

Une grande question est de savoir si l'activité physique aide à réduire le poids 2 fois par semaine. C'est nécessaire tous les jours.

Randonnée, rejet de l'ascenseur et ainsi de suite - activité quotidienne spontanée. Et si vous lui ajoutez de la forme physique, tout fonctionnera. Lorsqu'une personne est assise au bureau toute la journée, elle descend dans l'ascenseur et va au gymnase deux fois par semaine, une telle "activité physique" ne mènera pas à la santé.

Si vous n'augmentez pas l'activité physique à 10 000 pas chaque jour, donnez simplement la forme physique deux fois par semaine - il n'y aura pas de santé.

P. S. S. Si vous rencontrez soigneusement toutes les recommandations mentionnées ci-dessus d'un nutritionniste pour une bonne nutrition et un mode de vie et le poids est disponible, nous vous recommandons de prêter attention au système endocrinien. Parfois, il ne suffit pas de manger correctement et de donner une activité physique appropriée pour se débarrasser des livres supplémentaires. Je voudrais ajouter qu'aucun régime ne remplacera le bon sens. Le problème du surpoids est le problème du mode de vie. Et un changement dans le style de vie ne prend pas un mois. Ne vous gâtez pas, n'allez pas dans le cadre, ne vous punissez pas que vous n'avez pas commencé ce lundi pour avoir une sorte de style de vie parfait.