Presque toutes les femmes après avoir arrêté le bébé avec le problème du surpoids. Il est beaucoup plus facile d'utiliser des comprimés, des herbes, des substituts à la nourriture et de compter sur un miracle. Cependant, afin de ne pas nuire à l'état de santé irréparable, il est nécessaire de se connaître et de comprendre le problème du surpoids et la procédure de combat.
D'où vient le surpoids?
La principale cause de l'obésité, l'obésité est un excès d'énergie qui est associé aux aliments par rapport aux coûts du corps, c'est-à-dire qu'une personne consomme régulièrement trop d'aliments (également "mal") et consomme des calories insuffisamment absorbées en raison d'un style de vie inactif. Dans une telle situation, l'obésité primaire de So-Salled peut se développer. Dans d'autres cas, l'exhaustivité a d'autres causes: dommages et (ou) maladies cérébrales, les glandes endocrines qui régulent le métabolisme et l'appétit. Dans le même temps, l'obésité n'est qu'un des signes d'une autre maladie et est appelée secondaire. L'une des principales méthodes pour se débarrasser de l'excès de poids est la perte de poids avec les régimes. Le traitement de l'exhaustivité par les régimes est basé sur la limitation du flux d'énergie dans le corps de l'extérieur afin d'obtenir un poids énergétique normal. La thérapie nutritionnelle est actuellement utilisée comme acteur principal, mais pas le seul moyen de perdre du poids en combinaison avec d'autres moyens.
Avez-vous un excès de poids?
Vous pouvez calculer le poids normal pour vous en fonction de la formule: la hauteur des centimètres est multipliée par 0,7 et soustraite par le résultat 50.
Vous pouvez également découvrir si vous êtes obèse ou non. Vous pouvez également être divisé en croissance dans les dispositifs de mesure en calculant l'indice de masse corporelle (IMC): poids corporel en kilogrammes en carré en croissance.
- Si le nombre résultant est inférieur à 25, cela correspond à la norme.
- L'IMC dans la gamme de 25 à 27 montre le surpoids.
- Si l'IMC a plus de 27 ans, c'est l'obésité.
Un kilogramme de tissu adipeux humain contient 80% de graisses, 15% d'eau et 5% de protéines et d'autres substances et a une énergie de 7500 kcal en moyenne. Si vous multipliez vos livres supplémentaires avec ce chiffre, vous trouverez le nombre de kilocalories que vous devez «laisser tomber».
Est-il logique de se battre avec un poids excessif d'une mère allaitée?
Une femme qui allaite un enfant, un régime alimentaire et des jours de "jeûne" n'est pas recommandé. Les écureuils devraient être présents dans le régime alimentaire d'une mère allaitée (également 70 à 80% d'entre eux sont des protéines animales), les graisses (25% d'entre elles sont des graisses végétales), les glucides dans un rapport de 1: 1: 4. La valeur énergétique totale des aliments est de 3200 kcal par jour, 800-900 kcal de plus que celle des femmes qui ne sont pas allaitées. Une telle telle teneur en calories de nourriture est nécessaire pour répondre à tous les besoins du corps et du corps de l'enfant de la mère. De plus, la nourriture doit être riche en vitamines et en oligo-éléments, ce qui n'est possible qu'avec une variété de nourriture. Suivez le régime et utilisez uniquement des jours de «déchargement» après l'allaitement.
Qu'est-ce qu'une visite à un nutritionniste?
La détermination du type d'obésité est un moment fondamental lors du choix des possibilités de perte de poids, et seul un médecin peut le faire, car les méthodes de traitement de la fidélité des graisses primaires et secondaires sont considérablement différentes. Des projets tels qu'un thérapeute, un endocrinologue et un nutritionniste avec des questions sur le traitement de l'obésité. Le nutritionniste peut utiliser l'obésité primaireêtre le plus avantageux. Au cours de la première visite, le spécialiste créera un plan d'enquête après une enquête et une inspection détaillées, car un diagnostic précis est nécessaire pour une réduction réussie et finale du poids corporel, identifiant les maladies connexes et les complications de l'obésité. Un nutritionniste a une méthode spéciale pour clarifier la collecte de diagnostic de la nutrition: le patient découvrira la nutrition, l'intolérance aux produits individuels, les mauvaises habitudes de nourriture, l'utilisation du nombre de produits individuels par jour et bien plus encore. Après cela, la teneur en calories quotidiennes de l'alimentation et le rapport des protéines, des graisses et des glucides sont calculés. Il est déterminé à quel point une femme passe des kilocalories par jour. De plus, des techniques informatiques sont utilisées pour déterminer le rapport du tissu adipeux et de l'eau dans le corps. Si nécessaire, utilisez les consultations d'autres spécialistes. Ensuite, les tactiques de perte de poids sont développées. Il se compose d'un régime sélectionné individuellement, en fonction de l'âge, du poids, de la pathologie simultanée et de l'effort physique, des procédures physiothérapeutiques et de la correction des maladies reconnues.
Quels sont les régimes?
Régime équilibré équilibré de la normocalory. La composition comprend la quantité requise de protéines, de graisses, de glucides, de vitamines, de minéraux et d'origine. Le nombre de calories est normal. Régimes équilibrés à faible échelle. Ils contiennent une quantité minimale de nutriments de base: protéines, graisses, glucides, vitamines et oligo-éléments, mais dans les proportions traditionnelles. Le nombre de calories est réduit. Régimes incroyables à faible calorie, qui ont été compilés sans considérer les proportions normales de protéines, de graisses, de glucides et avec un nombre minimal de calories. Régime sélectif (un) avec une diminution modérée de la teneur en calories générale et une restriction ou une domination prononcée de l'un des nutriments. À cet égard, le nombre d'autres composants diffère considérablement du nécessaire pour le corps. Régime artificiel dans lequel une variété de concentrés et de produits de remplacement alimentaire sont utilisés par l'industrie. Régime de naturopathie (végétarisme, nutrition séparée, régime alimentaire cru). Dans ce cas, la nutrition ne comprend que des produits naturels qui ont soumis un traitement industriel et culinaire minimal. La teneur en calories générale et l'équilibre d'un tel régime sont difficiles à évaluer. "Days de Carême." Ce sont des régimes peu caloriques prescrits une ou deux fois par semaine.
Sur quoi une alimentation saine s'appuie-t-elle?
Principes de base
La restriction du régime alimentaire des glucides, en particulier rapidement soluble et rapidement (par exemple le sucre), que le principal fournisseur d'énergie est et se déplace facilement dans la graisse du corps. Restriction des graisses animales et augmentation des graisses végétales dans les aliments. Régime fréquent (jusqu'à six fois par jour) en petites portions, ce qui élimine la sensation de faim (le dernier repas deux heures avant d'aller au lit) et l'exclusion des produits qui soulèvent l'appétit (collations pointues, épices, etc.) (jusqu'à 5 g / jour), car l'élément chimique des sels de sodium retard la capacité de l'eau dans le corps. Au lieu de sel conventionnel, le sel peut être utilisé avec une teneur en sodium réduite. Créez une sensation de saturation grâce à la consommation de légumes crus, de fruits, de céréales, de pain grossier, d'un mot, de produits qui contiennent des fibres (fibres, pectines, etc.) qui ne sont pas digérées par les enzymes du tractus gastro-intestinal et générer une quantité considérable de nourriture dans l'estomac. Enrichissement avec des vitamines et des oligo-éléments. L'utilisation des jours de "déchargement".
Que ne devrait pas être fait si vous perdez du poids avec un régime?
- Mettez régulièrement un régime. La conformité à un régime devrait devenir une attitude envers la vie. Il est nécessaire de changer votre alimentation, la quantité et le temps de nourriture, un certain nombre de nourriture pour repenser une attitude psychologique à l'égard de l'alimentation - la nourriture ne devrait pas être une "idole" et le seul plaisir de la vie.
- Pendant longtemps. C'est dangereux et nocif. Après l'estampage, le poids est restauré et augmente même.
- Croyez chaque littérature et "essuie-glaces" qui recommandent une nouvelle méthodologie "miraculeuse" pour perdre du poids et vérifier vous-même.
Maintenant, vous pouvez acquérir n'importe quel livre traduit sur un régime prétendument beau et utile qui a longtemps été rejeté par la médecine moderne en raison de complications graves. Si vous êtes recommandé d'éliminer un régime à partir desquels les glucides et les graisses sont complètement exclus, ne vous dépêchez pas de suivre ces recommandations. Sans graisses et glucides, le corps ne peut pas fonctionner normalement. Si le programme de réduction du corps n'offre que une perte de poids pour ne manger que des légumes et des fruits, ne vous dépêchez pas de croire une solution aussi simple au problème. Bien sûr, les fruits et légumes frais sont d'excellents produits nutritifs. Mais il n'y a pas de protéines dans leur composition et certaines vitamines qui ne sont contenues que dans la nourriture pour animaux. De plus, il est difficile pour le corps d'apprendre exclusivement des produits, et il est également nécessaire de réaliser constamment une sélection complexe de fruits, noix, herbes et grains rares et inhabituels.
Dois-je peser avec un régime?
Pendant le traitement avec un régime, il est nécessaire de surveiller le poids pour lequel une pesée régulière doit être effectuée pour se conformer à certaines règles: la pesée est effectuée le matin dans un estomac vide après que la vessie et l'intestin soient effectués dans des vêtements faits maison légers, pas plus d'une semaine plus d'une semaine. Pas besoin de peser plusieurs fois par jour car le poids corporel change pendant la journée. Les causes les plus courantes de fluctuations de poids naturel (parfois à moins de 2 kg) sont les processus digestifs et d'échange d'eau. Il est optimal si le poids ne diminue pas de plus de 2 kg par semaine. Avec une perte de poids très rapide à l'avenir, il est beaucoup plus difficile de maintenir le poids corporel normal.
Qu'est-ce que les «jours de jeûne»?
Il est recommandé d'organiser une ou deux fois par semaine. La viande (ou le poisson) peut être des jours «déchargés» (400 g de viande cuite (ou de poisson) sans sel avec un porte-légumes), du fromage cottage-kefir-400 g de fromage cottage et 800 ml de kéfir (ou casserol au fromage cottage). Dans les jours de congé, vous pouvez organiser des jours de chargement de pomme, de banane ou de pastèque (1,5 kg un des fruits par jour) ainsi que du kéfir (1,5 litre) ou des légumes (700 g). La nourriture est répartie uniformément par cinq réceptions au cours de la journée. Le problème de la régulation du poids corporel est très complexe et n'est pas résolu dans une forte restriction ou exclusion des graisses, des glucides, des protéines ou tout type de produit. Tout régime que vous conserverez pendant de nombreuses années devrait contenir des produits de vocales, de sel, de vitamines et de oligo-éléments végétaux et animaux. Par conséquent, ne vous prescrivez jamais un régime, en particulier avec les médicaments et le remplacement des aliments - il est préférable de contacter des spécialistes pour obtenir de l'aide.
Le bon choix
L'ensemble des aliments disponibles sur les étagères des étagères des magasins peut être divisé en trois catégories: produits recommandés, produits dont la consommation doit être réduite, non révisée.
| Gars Produits |
Produits recommandés |
Les produits dont la consommation doit être réduite |
Produits de récupération NEFT |
| Grain |
Pain en broyage rugueux, orge perlé, floc |
Slomé à l'arrière en farine grossière, pâtes |
Toast, croissants, cupcakes, rouleaux de beurre, biscuits, tartes à la feuille |
| Produits laitiers et œufs |
Produits laitiers à faible teneur en toile (lait, kéfir, fromage cottage, yaourt), protéines |
Jolle d'oeuf, fromage à pèle |
Lait complet, crème, graisse dure, crème sure gras |
| Soupe |
Légumes, poisson, champignons |
Bouillon de viande; Soupes grasses et épaisses |
|
| Poisson et fruits de mer |
Fish blanc (morue, choix), thon, brochet -barsch, maquereau, navaga, hek, hareng non résolu, saumon, huîtres, pétoncles |
Omara, crevettes, moules, calmar (esturgeon, saumon une ou deux fois par semaine) |
Poisson frit, caviar, anguille, annulation de poisson |
| Viande et volaille |
Truthahn, poulet blanc, bœuf maigre et porc, lapins |
Foie, veau |
Canard, oie, toutes les variétés de viande grasse, les saucisses, les saucisses, les pâtes, le cerveau, la langue, la saucisse du foie, la viande la plus jaune |
| Graisse |
Lin, olives, tournesols, maïs, huile de colza, mais rien de plus qu'une cuillère à café pour une partie, des sauces salades à faible teneur en graisses avec une faible graisse |
Margarine douce, huile au beurre 10-15g. par jour |
Graisse culinaire, margarine dure, palmier et huile de noix de coco, saindoux, mayonnaise |
Légumes et fruits |
Tous les légumes frais et surgelés (pois, haricots, lentilles, maïs, pommes de terre bouillies), fruits frais et séchés, verts, casseroles de fruits sans sucre |
Gâteau aux fruits et gâteau, glace aux fruits |
Crème glacée crémeuse, biscuits, gâteaux et gâteaux à la crème |
| Boisson |
Thé vert, boissons aux fruits non sucrées, eau minérale, thé noir faible, boisson au café, |
Café soluble, jus avec pulpe, alcool |
Chocolat liquide, cacao, bière, jus de dose, boissons à soude sucrée |
| Noix |
Noix, amandes, châtaignes |
Noyer brésilien, arachis, pistaches |
Noix de cajou, noix de coco |
Ces merveilleuses fibres
La quantité maximale de fibres alimentaires est incluse dans le son. La dose quotidienne de l'industrie pour réduire le poids est de 20 à 40 g (3-6 cuillères à soupe de L.). Il est recommandé de prendre une dose quotidienne à trois doses pendant les repas. Le son plat le plus efficace (taille des particules de 100 à 150 micromètres). Vous devriez commencer avec nous 1 cuillère à soupe. l. Bran pendant la journée et augmente progressivement la dose à 3-6 cuillères à soupe. l. Pour utiliser facilement le son, vous devriez avoir l'eau bouillante devant le sommet devant les bosses, laissez-la la préparer pendant 1 à 2 heures, puis ajoutez-les aux plats. Les fibres alimentaires ont été considérées comme un ballast inutile pendant longtemps, à partir de laquelle la technologie alimentaire a essayé de libérer de la nourriture pour augmenter leur nourriture et leur valeur biologique. Cela a conduit à la croissance des maladies dans le monde, accompagnées de troubles métaboliques et d'un tractus gastrique altéré. La fibre alimentaire inhibe l'absorption des glucides qui s'adaptent facilement à la graisse, éliminent l'excès de cholestérol et les métaux lourds du corps.