Exercices pour la perte de poids

C'est formidable d'être le propriétaire d'un corps mince et teinté. Beaucoup de gens l'efforcent, mais la réalité est souvent loin d'être des souhaits. Une alimentation déséquilibrée, un mode de vie assis qui porte un enfant, des situations stressantes - tout cela et bien plus encore au fil du temps conduit à une phrase d'excès de poids qui n'est pas si facile à gérer.

Si vous voyez un chiffre décevant sur les échelles, beaucoup ne veulent pas supporter un tel état. La recherche des meilleures façons de se débarrasser des dépôts de graisses détestées commence qui non seulement gâcher l'apparence, mais aussi influencer négativement le travail d'organes importants. Bien sûr, vous pouvez essayer de s'asseoir sur un régime, mais pour le résultat, nous devons avoir besoin d'exercices pour la perte de poids pendant de nombreuses années.

Causes d'excès de graisse

La souffrance et la planification du surpoids pour vous présenter de l'effort physique? Tout d'abord, il est nécessaire d'identifier les causes des dépôts de graisse:

• Dépendance alimentaire sociale. Il se produit en raison de la propagande active des aliments nocifs, de diverses collations dans la société commune. L'effet négatif est amélioré en utilisant des produits avec une "mauvaise" composition qui est facilement et complètement absorbée par le corps sans réaliser des obstacles sur leur chemin.
• Troubles hormonaux. Les fruits de la production d'hormones deviennent souvent un retard dans le métabolisme puis en surpoids. Pour comprendre que le fond hormonal est blessé est très simple - le corps ressent toujours la faim avec soif, dépression, muqueuses sèches ou fatigue.
• Trouble de l'intestin de l'estomac. Le tissu adipeux est un endroit idéal pour le stockage et l'accumulation de toxines. Ils sont formés en raison de violations dans le tube digestif. Les substances nocives accumulées conduisent progressivement à l'obésité, au diabète et à d'autres maladies désagréables.
• Facteurs psychosociaux. Les situations de stress, la tristesse, la colère, l'ennui et d'autres facteurs émotionnels sont la cause de la nourriture excessive, ce qui conduit inévitablement à l'accumulation de graisse dans les endroits inaccessibles. La plupart du temps, les chocs moraux avec du chocolat et d'autres produits sont tombés sur des glucides rapides, de sorte que la flèche des écailles se déplace rapidement pour grimper.
• Un style de vie assis. La plupart des gens modernes sont restés dans le bureau. L'absence d'activité motrice due à un travail constant sur l'ordinateur, les voyages dans les transports publics et la considération constante de la télévision entraînent une consommation d'énergie inadéquate. Au fil du temps, il s'accumule et se transforme sous forme de dépôts de graisse. Les gens qui ont auparavant pratiqué des sports souffrent particulièrement et ont récemment cessé de bouger.
• Génétique. Un excès de poids peut se produire en raison d'une prédisposition génétique. Il existe de nombreux cas dans lesquels les gens étaient pleins de raisons. Et lorsque les médecins l'ont découvert, il s'est avéré que l'obésité connexe avait également l'obésité liée. Il s'avère que l'exhaustivité est souvent les gènes hérités de l'ancienne génération.
• Stress toxique. L'empoisonnement est une autre cause commune de dépôts de graisse. La surcharge du foie avec des substances nocives au fil du temps entraîne des violations de la teneur en sucre, un manque de nombreux acides essentiels et une diminution du taux métabolique. Le corps est obstrué en raison d'une nutrition inappropriée, de l'utilisation de produits contenant de la «chimie», des OGM, etc.
• Poids de l'insuline. Les violations du développement d'une hormone aussi importante conduisent souvent à une rapide rangée de livres supplémentaires. Lorsque le niveau d'insuline est réduit, le sucre entrant n'est pas absorbé par le corps et commence à être déposé sur les parois des vaisseaux sanguins sous forme de plaques.

Quels taux de pratique pour la perte de poids rapide vous conviennent

Qu'est-ce qu'un plus grand effet doit être réalisé? Le processus de combustion des graisses nécessite une approche sérieuse. La formation sélectionnée doit correspondre au niveau de préparation de la perte de poids afin de résoudre des problèmes spécifiques. Si vous devez retirer les graisses des côtés et de l'estomac, vous n'avez pas seulement à vous concentrer sur ces zones problématiques.

Un résultat efficace et permanent n'est possible qu'avec une approche intégrée. Les exercices sont sélectionnés pour tous les groupes musculaires, mais en mettant l'accent sur les zones principales qui nécessitent une correction. Il est strictement interdit d'être impatient avec l'effort physique. Par conséquent, vous pouvez non seulement décourager le désir de participer à vous-même, mais aussi gagner des problèmes de santé. Les meilleurs exercices pour les filles modernes:

• Conception. Ces cours de formation sont parfaits pour les urgences. Cela comprend l'aérobic en combinaison avec les mouvements de danse, qui vous permettent par conséquent de vous débarrasser d'un excès de poids. La forme convient uniquement aux femmes énergiques, configurées pour un résultat rapide et fonctionne constamment pour elle.
• Pilates. Ce complexe est considéré comme le plus sûr.  Convient pour absolument pour tout le monde, car il contient une formation à un rythme lent et tranquille. Chaque mouvement est étiré pour un développement musculaire maximal. L'effet du Pilates vise à travailler avec une presse, une petite piscine. La plupart de ces cours de formation conviennent aux jeunes mères et aux filles enceintes.
• Ajuster la balle. Technologie originale avec de grandes balles. Avec leur aide, un assez grand nombre de kilogrammes qui renforcent les muscles de tout le corps peuvent être amusants et avec ferveur.
• Danse du ventre. Aimez-vous les motifs orientaux et voulez-vous vraiment perdre du poids? Ce complexe convient le mieux. Si vous participez aux cours de danse, vous retournerez dans votre corps en très peu de temps. La charge dans ce cas s'adresse à la zone de presse afin que la belle taille soit garantie.

Vous pouvez choisir parmi ces complexes spécifiques et une formation classique à la maison ou dans un centre de fitness sous la supervision d'un entraîneur. Une sélection réfléchie et une approche sérieuse aident non seulement à rendre votre silhouette plus mince, mais aussi à bien améliorer, à développer l'humeur, à développer une résistance au stress et une endurance.

Remises à la maison

Travailler sur la figure de la maison est une excellente alternative abordable à la formation professionnelle avec un spécialiste. Il existe un nombre incroyable de taux de pratique qui aident à obtenir les meilleurs résultats. Vous devez d'abord respecter plusieurs règles simples:

• Nous commençons à travailler sur la transformation en organisant l'auto-discipline, un objectif clair et une bonne humeur.
• Nous faisons un calendrier pour les cours nécessaires pour effectuer au moins 3 à 4 cours de formation par semaine.
• Nous nous entraînons strictement à certaines heures. Il vaut mieux faire de 11 à 13 heures pour déjeuner et l'après-midi - de 17 à 19 heures.
• Nous effectuons une formation à jeun. Il doit être mangé à la maison 2 heures avant le sport.
• Seuls les exercices réguliers sont vraiment efficaces. Plus souvent et plus stable, mieux le résultat est meilleur et plus lumineux.
• Vous devez vraiment perdre du poids en vous configurant correctement. Les classes «par force» ne mènent pas à l'effet souhaité.
• Lors de la réalisation d'exercices, il n'est pas recommandé de s'arrêter pour "calme". Nous exécutons tous les complexes sans s'arrêter. Il est autorisé pour une pause pendant 30 secondes, mais rien de plus.
• Nous effectuons chaque exercice aussi correctement que possible en fonction des instructions qui améliorent le résultat plusieurs fois.

Vraiment chaud -up

Avant d'effectuer un certain nombre d'exercices pour différents groupes musculaires, vous devez "vous échauffer" et préparer votre corps à l'entraînement à domicile. Cela ne vaut pas la peine de négliger le réchauffement, sinon vous pouvez subir des blessures différentes. Les actions approximatives sont exécutées comme suit (nous commençons par la pointe):

• Préparation de l'exécution - Nous sommes, les jambes épaule - largeur, les mains sont sur la ceinture. Nous faisons des courbes lisses avec nos têtes dans différentes directions.
• Les mouvements des épaules de haut en bas ainsi que dans un cercle.
• Nous étirons nos bras vers l'avant et les attrapons autant que possible.
• Nous attachons nos mains au "château" et restons au niveau de la poitrine. Nous déplaçons le cas dans l'un et l'autre. Nous sommes debout, la partie inférieure du corps reste immobile.
• Nous mettons une main sur la taille, la seconde - augmente. Nous faisons des inclinations et étendons la liaison accrue avec le corps. Ensuite, nous changeons nos mains et recommencez.
• Nous faisons des tendances du haut du corps et atteignons le sol. Nous sommes définis dans "collecté" pendant plusieurs secondes.
• Nous devenons égaux. Nous comptons complètement sur un pied et tenons la seconde à l'orteil. Nous tournons avec une chaussette en cercle. Ensuite, nous changeons la jambe et nous répétons à nouveau.
• Nous allons tendre nos mains sur votre tête sur une profonde inspiration et nous tenir sur vos chaussettes. Nous allons expirer.

Après avoir influencé votre corps, vous pouvez certainement commencer les principaux exercices pour les groupes musculaires souhaités.

Exercice pour la perte de poids des jambes

Les jambes sont des problèmes pour de nombreuses femmes et même des hommes. Voici quelques exercices qui aident à se débarrasser de la graisse et à resserrer les muscles:

• Jumeaux sur les côtés. Nous nous reposons sur le mur et grimpons sur nos chaussettes. Augmentez d'abord la gauche, puis la jambe droite et commencez à "l'agiter" à côté et à garder quelques secondes dans la position accrue. De même, l'exercice «tourne vers le dos» est fait.
• Augmentation des jambes. Nous nous allongeons et nous reposons sur nos genoux et nos coudes et regardons le sol. Collez la jambe gauche, tirez la chaussette et essayez d'augmenter la hauteur au-dessus de la surface. Nous nous attardons, le réparons pendant quelques secondes et revenons à la position de départ. En analogie, nous répétons pour la jambe droite.
• Soulevez la piscine. Nous nous asseyons sur le bord de la chaise, mettons nos mains sur le siège et commençons à couler. Nous le faisons de manière à ce que les omoplates soient à la surface et que le plancher du corps soit dans les flottants. L'angle lors de la flexion du genou doit être de 90 degrés. Nous essayons de couler le plus bas possible. Ensuite, nous nous élevons en douceur et revenons à la position de départ.
• Concentrez-vous sur le mur avec un foyer. Nous reposons à la surface avec notre dos et posons nos jambes les unes des autres à une légère distance. Chusez lentement jusqu'à ce que le parallèle au sol soit atteint. Ich et touchent le mur tout le temps.
• Augmentation du corps avec des pattes de câble. Nous prenons une position horizontale sur le tapis de gymnastique, lissons les jambes et reposons sur le mur. Donnez nos mains sur votre tête. Nous respirons et augmentons le boîtier et essayons de toucher les murs. Les jambes sont divorcées dans des directions opposées.
• Tendance du logement des genoux. Nous nous sommes agenouillés, étirons nos mains en avant et gardons le dos aussi directement que possible. Nous tendons le retrait du haut du corps sans se pencher dans le bas du dos.

Exercice pressant

Après avoir décidé de transformer son corps, chaque fille ou un homme doit certainement faire attention à l'estomac. Dans ce cas, l'examen de la presse est très important:

• Page de torsion. Nous nous allongeons sur le dos, mettons nos mains derrière nos têtes, plions nos jambes sur nos genoux et reposons nos pieds sur le sol. Nous augmentons le cas et le tendions dans différentes directions. Nous essayons d'atteindre nos genoux autant que possible.
• Torsion normale. Le mouvement est effectué similaire à la page, mais il n'est pas nécessaire de faire des courbes. "Twist" strictement en avant.
• Planck. Nous allons sur le tapis de gymnastique. Nous nous reposons sur le sol avec vos mains et vos chaussettes et nous levons et gardons le corps exactement, sans distractions. Selon la préparation de 30 secondes à 2 minutes, nous gardons dans cette position. S'il est difficile de rester dans la barre immédiatement, vous pouvez, par exemple, créer une option simplifiée avec un coude sur le coude ou en surpoids sur vos genoux.
• Sur la page Planck. Nous prenons la position latérale. Nous nous concentrons sur une main complètement droite. Nous nous tenons ensemble et augmentons nos hanches. Nous détenons la position acceptée comme possible.
• "Flipper". Nous prenons une position horizontale. Les jambes se trouvent uniformément, les mains sont dirigées le long du corps. Nous augmentons chaque jambe séparément et en même temps avec une lumière dirigée vers le boîtier. Il est important de ne pas plier le dos dans le cône lombaire et de ne pas faire de mouvements soudains.
• Équilibrage. Nous commençons l'exercice et nous asseyons sur nos fesses. Soulevez les jambes droites sur la surface et étirez nos mains devant vous. Nous sommes définis dans la position dans les 20 secondes, nous ne sommes pas pressés et essayons de respirer uniformément.
• "Grimpeur". Nous entrons dans le bar à mains droites. Nous suivons l'attitude, l'estomac est dessiné, la vue est actuellement dirigée. Nous existons et tirons notre jambe droite sur notre poitrine. Avec l'inhalation, nous revenons à la position de départ.

Exercices pour le sein et les mains

Chaque fille rêve de belles mains et d'une poitrine appropriée. Les exercices suivants aident à atteindre la perfection:

• Ours du mur. Nous comptons sur le mur avec nos mains, les avons mis un peu plus large que nos épaules, les jambes se rapprochent, près les unes des autres. Nous déplaçons le poids corporel sur les chaussettes et commençons à pousser. Le dos / cou doit rester droit et immobile. Seules les mains fonctionnent.
• Augmentation des mains avec pondération. Nous prenons la position du couché et nous allongeons sur le dos. Nous prenons de petits haltères. Soulevez vos mains alternativement. Nous nous déplaçons avec le rythme de la respiration.
• Le développé couché est en français. Nous prenons la position debout. Nous prenons un haltère dans nos mains et avec la montée, nous commençons derrière nos têtes.
• Se tenir les mains debout. Nous pourrons tomber à chaque jambe. Nous comptons sur nos genoux avec son coude, et nous prenons le haltère avec le second, le mettons en évidence, puis le baissons et conduisons au genou. Lors de la levée de l'inventaire des omoplates, nous nous réduisons le plus loin possible.
• Mieux vaut mentir. Nous nous mettons sur notre dos, pourrions dans nos genoux et cliquons bien sur nos pieds à la surface. Soulevez la partie pelvienne, pliez nos mains à un angle de 90 degrés sans séparer les biceps du sol. Expirez et tirez le haltère. Après avoir respiré, nous abaissons l'inventaire à la position de départ.
• Montez sur les coudes des mains. Nous distribuons les jambes les unes des autres à une courte distance, la vue est dirigée vers l'avant. Les mains avec des haltères se plient et réduisent au niveau de la poitrine. Nettoyez et ralenti, soulevez-les au maximum. Nous ralentissons également lentement.
• Étirez-vous aux triceps. Nous prenons nos mains derrière notre dos et traversons dans la "serrure". Nous étendons les droits d'en bas et la gauche est d'en haut. Nous nous étendons dans la position résultante au maximum et fixé pendant cinq secondes. Nous changeons la position et répétons à nouveau.

Cardiocractions pour la maison

Le cardio est un élément obligatoire d'un processus de perte de poids. C'est l'un des moyens les plus efficaces de "brûler" l'excès de graisse, un exercice sur lequel vous devez vous concentrer sur une orientation particulière. La formation cardio la plus efficace:

• Marcher pour la perte de poids. À première vue, cela semble assez simple et il est peu probable qu'il atteigne l'effet souhaité. En fait, la marche est le meilleur moyen de brûler rapidement les graisses dans l'estomac et les hanches. Si vous adhérez à la bonne nutrition et que vous vous promenez régulièrement avec un pas tranquille, votre poids se déplace rapidement. Malgré la simplicité, cet exercice aide à "accélérer" le métabolisme.
• En cours d'exécution. Cette cardiopulsion a un effet positif sur le travail du système cardiovasculaire et brûle efficacement les dépôts de graisse dans les zones inaccessibles. Beaucoup n'aiment pas courir, mais en vain. C'est une telle session de formation qui vous conduira sur le chemin d'un corps mince et assemblé.
• Faire du vélo. Si vous n'aimez pas courir, essayez de l'entraîner à vélo à vélo. Ce n'est pas seulement une partie réussie de la livre supplémentaire, mais aussi d'une grande joie dans le processus.
• Baigner. Ce type d'entraînement cardio aide à perdre du poids, à renvoyer le son aux muscles et à améliorer le corps. Pour obtenir un résultat rapide, vous devez nager dès que possible. Assez pour le début hebdomadaire de 1-2 cours.

Avantages des exercices

Si vous devez vous débarrasser des livres supplémentaires, une alimentation équilibrée ne suffit pas. Avec une phrase d'exercices compilée avec compétence, vous pouvez atteindre le résultat souhaité dès que possible: laisser tomber le poids et resserrer le corps. Les principaux avantages de la formation:

• Plus la masse musculaire est grande, plus le métabolisme est rapide. Les muscles sont l'un des principaux facteurs du travail correct et ininterrompu du métabolisme d'une personne. Ils dépensent le principal pourcentage d'énergie des aliments, en particulier par rapport au tissu adipeux. 1 kilogramme de fibres musculaires consomme 15 calories chaque jour, et la même quantité de graisse n'est que de 5. La différence est colossale.
• Amélioration de la qualité du corps. Effectuer des exercices, vous aurez toujours un corps teinté. La minceur visuelle n'est pas toujours esthétique. L'élasticité est ce qui peut être réalisé grâce à une formation persistante. Il est conseillé d'utiliser au moins un inventaire minimal, par exemple des haltères ou une moyenne de poids pendant cela. Les résultats ne sont pas mesurés par des nombres sur les échelles, mais sur la graisse et les muscles.
• Entretien long du résultat. La perte de poids conduit également à l'avenir. Même si vous vous arrêtez temporairement, les muscles travailleront une longue inertie et consommeront un grand nombre de calories chaque jour et garderont le corps dans le poids souhaité.
• Super ambiance. Le sport n'est pas seulement une activité physique sérieuse, mais aussi une grande humeur pour toute la journée. Après avoir fait quelques exercices, vous remarquerez rapidement comment le corps est rempli d'énergie, de force et d'esprit incroyable.
• Guérison générale du corps. L'activité physique a un effet positif sur le travail de tous les organes internes. Le risque de maladies oncologiques, les maladies associées aux travaux du tractus de l'intestin de l'estomac est réduit. L'immunité augmente - une personne est beaucoup moins malade du rhume.
• Grand effet cosmétique. Dans l'effort physique, la peau obtient un son, devient plus élastique et plus ferme. Il convient de noter que la célèbre "croûte orange" disparaît progressivement des zones à problèmes.

Pour «construire» un beau corps, vous devez être préparé moralement et physiquement pour un travail complexe et à long terme. Mais son résultat tombera certainement et le chiffre achètera rapidement des virages agréables.